Trening, trening ahh znowu trening. Witam w "FitChrustu" dziś się rozgrzejemy przed treningiem. Czy wiesz, że cała przyjemność zaczyna się właśnie od rozgrzewki? Jeśli dobrze zaczniesz trening, osiągniesz szczyt wymarzonych efektów.
Zakład?
Przeprowadź rozgrzewkę. Niech temperatura mięśni wzrośnie!
Zanim poddasz mięśnie pracy w części głównej. Rozgrzewka poprawi krążenie krwi, zaktywizuje szereg procesów i narządów do pracy właściwej dla zwiększonego wysiłku.
Poniżej kilka POMYSŁÓW na rozgrzewkę:
Najważniejszą sprawą jest, żeby była ona dynamiczna. Mogą się na nią zatem składać: wymachy rękami i nogami, krążenie nogami i rękami, przysiady, podskoki, kopnięcia, skłony, trucht, skakanka itp. Dla porządku można posłużyć się starą metodą z lekcji WF w szkole – czyli – rozgrzewamy się począwszy od górnych części ciała, na dolnych kończąc. Wypisywanie konkretnych ćwiczeń raczej mija się z celem, każdy ma swoje przyzwyczajenia i upodobania – grunt, żeby rozgrzewka angażowała każdą część ciała. Należy też przy okazji nie zapominać o nadgarstkach i łokciach (w ferworze walki łatwo o nich zapomnieć). I tak jak już pisałem wcześniej – najlepiej będzie jeśli po rozgrzewce będzie lać się z nas pot.
Bartłomiej Chruściński, zdj. autor